健康 健康养生 生活保健
            吃得越甜,越易失眠
            华夏经纬网   2020-01-19 10:22:05   
            字号:

                如今,睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

              为了探究饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。结果发现,饮食GI越高(过多食用添加糖含量高的食物和精制谷物),罹患失眠症的风险就越大。GI最高的女性,失眠症风险增加11%。多吃蔬菜和水果(而非果汁)的女性,失眠症发病率降低16%。新研究负责人、精神病学助理教授詹姆斯·冈维什博士分析指出,当血糖迅速升高时,身体会通过释放胰岛素做出反应,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,而这些激素都会干扰睡眠。

              冈维什博士表示,通过改善饮食预防失眠症,是简单易行的低成本且无副作用的干预措施。全谷物和杂豆类升糖指数较低,应占主食总量的1/3左右,每天吃够一斤蔬菜半斤水果,注意不能用果蔬汁代替。除此之外,减少添加糖的摄入量。建议每天添加糖的摄入不超过50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食品,比如蛋糕点心、冰淇淋等。  (人民网-生命时报)

             

            责任编辑:袁丹华

            共1页
              网友评论 更多评论>>>
              网友: 密码:   
             
             
             
              已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
             
            相关文章
               
            ·新型肺炎持续人传人的风险较低 如何有效预防肺炎?
            ·坐飞机的“不良反应”,你感受到了吗
            ·二十四扫房子!家里最脏的犄角旮旯,别漏掉
            ·结核菌致病机制新发现为药物开发提供新靶点
            ·神经干细胞再生机制揭示
            ·老人为何不爱去医院
            ·数学模型可预测抗生素疗法成败
            ·妇幼健康核心指标持续向好
            ·“直免”用血报销,15分钟搞定
            ·又一批降价药谈妥,患者4月起能用上
            ·武汉市卫健委:新型冠状病毒感染的肺炎病例新增17例 治愈出院4例
            ·年底加班 30多岁的他“熬”成中风
            ·戴上口罩出门还是感冒了?也许是你的佩戴方式不对
            ·年关将至误吞高发 医生:“土”办法取异物要不得
            健康策划
             

            “一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

            “防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
            心灵秘匙
              更多
            ·每天读书有助提高注意力!
            ·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
            ·长期焦虑,当心大病来袭!
            ·了解一个人的性格,看他房间就知道!
            ·情商测试有哪些
            ·自负是什么
            ·认知行为疗法是什么
            ·抗压能力如何提高
            生活专题
              更多
            ·2018北京国际汽车展览会
            ·中国年进行曲之狗年送福
            ·2017全国食品安全宣传周
            ·2017甜蜜情人节
            ·中国年进行曲之金鸡报喜
            ·2016北京国际车展
            ·中国年进行曲之金猴贺岁
            热点文章
               
            ·苗条美女冬季的生活日志
            ·“鞭打春牛”绝迹近百年后
            ·情调:享受一天"吧生活"
            ·美女心怀野兽 动物胸针时
            ·胖大海不能当茶饮
            ·划算又好玩 背包一族玩转
            ·锻造五星级超豪华恋情
            ·让美妆持久24小时的秘技
            ·白描:“蛋白质女孩”的真
            ·做个"电灯胆" 爱心晒出来
            消费流行
              更多
            ·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
            ·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
            ·台中百货业 新春福袋送钻石
            ·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
            ·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
            ·台南购物节登场 消费满百抽大奖
            ·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
            美食指南
              更多
            ·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
            ·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
            ·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
            ·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
            ·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
            ·觅食台北:探寻今年的星级美食
            ·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
            演出信息
              更多
            ·50个小时!中国儿艺创作出“送给春天的童话”
            ·北京台春晚语言类节目看点多 《家有儿女》重聚
            ·大型原创庐剧《包公打舅》在安徽大剧院上演
            ·当古老皮影戏遇到现代轻喜剧——看传统艺术如何“潮”起来
            ·天津卫视春晚 老中青三代相声演员齐聚一堂
            ·高亚麟舞台喜剧《情圣》引观众会心笑
            ·中山公园音乐堂春节演出开幕
            文化收藏
              更多
            ·达斡尔族老人12年“淘”出一座民俗博物馆
            ·红色主题创作 重新成为一股力量
            ·在“字字珠玑”里 看首次“集体亮相”的容庚旧藏
            ·美国侨领向浙江衢州捐赠杜立特行动史料
            ·难得一见 宋元真迹首次全部打开
            ·浙江台州朱金漆木雕收藏达人:藏红妆旧物 扬工艺之美
            ·《加菲猫》漫画原稿拍卖 逾万幅作品跨33年历史
              图片看中国   更多
              两岸美景   更多
              镜头中的台湾   更多
            华夏健康
            健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
            ---华夏经纬网版权所有---
            广东快乐十分开奖_广东快乐十分历史数据_广东快乐十分开奖历史记录